La importancia del sueño para la composición corporal

La mayoría de las personas que realizan ejercicio saben de la importancia del sueño para la recuperación muscular. Ahora, ¿que tanto podría afectar el privar de sueño a una persona para su composición corporal? La respuesta es: MUCHO. 

Se realizó un estudio en el cuál 10 adultos con sobrepeso se separaron en dos grupos, un grupo se le permitió dormir 5.5 horas y al otro grupo 8.5 horas, con una deficit calórico moderado en ambos de 689 calorías.

Resultados

*imagen cortesía de BayesianBodybuilding.com

Ambos grupos bajaron 3 kg de peso, ¡la diferencia estuvo en si perdieron un mayor porcentaje de grasa o músculo! El grupo que se le permitió dormir 5.5 horas, de los 3 kg de peso que perdió ¡el 80% fue músculo y únicamente 20% grasa! Mientras que el grupo al que se le permitió dormir 8 horas, perdió 48% de ese peso de grasa corporal y 52% de músculo.

Consideraciones

Seguro estarás pensando que, aunque el grupo de 8 horas perdió significativamente más grasa que músculo ¡52% de músculo es muchísimo! Hay que tener en consideración que el estudio se realizó con 10 adultos con sobrepeso, con una edad promedio de 41 años, y aunque no se especifica, es muy probable que no hayan realizado ningún entrenamiento de fuerza, además que no se menciona si estaban consumiendo la cantidad adecuada de proteína al día para preservar músculo.

Mensaje para llevar

Cuando hagas dieta debes de tener suficiente tiempo para dormir para maximizar la perdida de peso, así cómo realizar un entrenamiento de fuerza acompañado de un consumo adecuado de proteína para mantener la mayor proporción de masa muscular.

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