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Rest Day: ¿Qué tan importante es?

Sports & Muscle Recovery Device For DOMS Relief (con imágenes ...

Cuando uno va adentrándose en el mundo del CrossFit, tenemos la mala costumbre de ir postergando nuestro día de descanso, mejor conocido como: REST DAY. El CrossFit, como muchos deportes, se vuelven adictivos por la cantidad de endorfinas que liberamos al momento de ejercitarnos. Esa sensación de haberlo dado todo acabando el entrenamiento.

Como ya sabemos, CrossFit son movimientos constantemente variados ejecutados a alta intensidad, por lo que el día de descanso se puede volver eterno, ya que no sentimos esa motivación, esa fatiga muscular y la sensación de haberlo dado todo en el box. La falta de todas estas cualidades o características puede provocar en los atletas estrés, ansiedad y que están “perdiendo el tiempo”. Sin embargo… El rest day tiene la misma importancia que los días de entrenamiento.

¿Porque es tan importante el día de descanso?

1.- Fatiga muscular.

Cuando tenemos entrenamientos seguidos, conseguimos resultados maravillosos a nivel muscular; pero a su vez, los músculos también se agotan. En el rest day, no se debe realizar ningún tipo de entrenamiento, estiramiento o actividad física ya que esto ayuda aún más a que tus músculos crezcan y apliquen todo su potencial en el siguiente workout.

“El rest day es tan importante como el entrenamiento mismo. El entrenamiento no sirve sin una recuperación correcta”

2.- ¿Cuantos días se recomienda descansar?

Muchas personas creen que entre más es mejor, al contrario, solo afectan su rendimiento ya que el cuerpo no tiene descanso necesario para recuperarse y por lo tanto su desempeño empieza a bajar. Otras personas imitan el estilo de algún atleta élite y se mantienen entrenando 6 días ¡¡incluso 7!!! No toman en cuenta que esos atletas viven para este deporte y atrás de ellos tienen a muchos especialistas vigilándolos constantemente. Además, su estilo de vida está adaptado a que su descanso, nutrición, suplementación, entrenamiento los lleve a una recuperación óptima para alcanzar su nivel más alto.

Lo más recomendable es entrenar de 3 a 4 días y al siguiente tener descanso absoluto, ya si quieres la recomendación de tu coach (ósea la mía, Coach Gus), puedes mantener un ritmo bueno de entrenamiento si entrenas 3 días y descansas el 4; es decir, entrenas de lunes a miércoles y descansas  jueves, entrenas de viernes a domingo y descansas lunes; y así sucesivamente, sólo si eres un poquito intenso como yo.

(ver  esquema de posibles escenarios para rest day)

Crossfit Cam: HOW OFTEN SHOULD I CROSSFIT?

3.- ¡Repercusiones de un mal descanso!

Cuando hay un sobre entrenamiento empieza a aparecer la fatiga, pérdida de fuerza, falta de motivación e incluso lesiones leves en el cuerpo.

Esto conlleva que tu cuerpo no se recupere al 100% y siempre estarás entrenando a un 80%, después si no atiendes a tu cuerpo o no le das descanso, comenzaras a entrenar al 70% (un porcentaje menor al cual ya estabas entrenando) y así sucesivamente. Por lo tanto no tendrás un desempeño óptimo y solo prolongarás las lesiones y esa fatiga.

  • Te duele el cuerpo constantemente, no te recuperas.
  • Fatiga persistente.
  • Pesos que normalmente estás acostumbrado a cargar con facilidad, los sientes más pesados o la barra se mueve muy lento.
  • Te enfermas constantemente.
  • Problemas para dormir.
  • Aumento de las necesidades de sueño.

Cuando los coaches les recomiendan descansar, no los dicen por molestar ni mucho menos por decirles que lo hacen mal, al contrario. Lo hacemos con la intención de que incremente su capacidad y crezcan como atletas.

Nuestra labor como coach es cuidarlos y mejorar su desempeño día a día. Lo que nos importa son ustedes, no lo olviden.

Coach Gus.

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